卒論のテーマ決まりました！
先日卒論のテーマを決めました。
あまり詳しい内容はまだ書けないのですが、大まかには運動と国民医療費の観点から進めていこうと考えています。現在、国民医療費は42兆円を超えており、徴収された保険料だけでは賄えておらず、残りを国の財政に依存し、歳出の大部分を占めています。
平均寿命が世界一位の日本ですが、健康寿命と平均寿命の差は世界で1番長くなっています。つまり不健康な期間が世界で一番長いのです。
しかも日本は今少子高齢化が著しく進行しています。この２つの要因が重なると、当然、医療費や介護保険費が莫大になってくるということです。
この現状を、運動を通して変えることができないのかと思い、このテーマを選択しました。
日本の政治や経済に関するニュースを見ていると、国債を発行してどんどん借金が増えている、と言っているのをよく耳にします。もちろん官僚や政府はとても頭のいい人ばかりなので全て考えてのことだと信じていますが、次の世代を担うものとして借金がどんどん増えていくのは心配なことですよね。
これが企業だと、もう信用などないですよね。そういった現状を少しでも変えたいと思い、どういったことをすれば医療費を削減できるのか、運動に興味がない人に運動をして健康になってもらえるかなどの方法を研究していけたらと思います。
「健康になる」ということは、医療費がかからないということです。私たちのお財布にとってもありがたいということです。病院にお金払うぐらいなら違うところに払ったほうがいい、そう思っている方は多いですよね。これは先ほど述べましたが国にとっても同じです。
お互い、メリットしかないことを早く運動の習慣がない人に気づいてほしいと思います。
色々な文献を調べたり、研究をしたりとても大変だとは思いますが、自分の興味があることをやらせてもらっているので一生懸命やっていきたいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました^_^
使っているサプリを大公開します
本日はタイトルの通り、使っているサプリを大公開したいと思います。
トレーニーにとってサプリは必須ですよね^_^
もちろん食事だけで十分だという方もいるかもしれませんが、グラムあたりの単価や機能性からしても、サプリは外せないという方は多いのではないのでしょうか。今回は私が使っているサプリをジャンルに分けて紹介していきたいと思います。
目次
プロテイン
マイプロテインのインパクトホエイを使用しています。 以前はビーレジェンドを使用していたのですが、なんといっても5キロ6000円代という破格に驚きました。国産ブランド最安値のビーレジェンドでも1キロ2100円な事を考えると本当に安いですよね。マイプロテイン はイギリスのメーカーになります。現在はストロベリークリーム味を使用していますが、5キロ同じ味だとそろそろ飽きてきました^^;
たまに1キロ✖️5袋のセールもやっているのでそちらを利用すると1キロずつ違う味が楽しめますね^_^
使用タイミングは、朝食、トレーニング後、寝る前です。朝食で使用している理由は、朝が弱いのと普通の朝食では十分なタンパク質が摂れないということです笑
いずれも25グラムです。
BCAA
こちらもマイプロテインを使用しています。使用タイミングは、トレーニング前とトレーニング中のドリンク(ワークアウトドリンク)として使用しています。味はピーチマンゴーしか飲んだことがないので、他はわかりません^^;
ただピーチマンゴーはかなりスッキリしていて、飲みやすいのでおススメです。
10グラムを600ミリリットルの水に溶かしてシェイカーに入れて使用しています。
マルトデキストリン
こちらもマイプロテイン です。聞いたことある方もない方もいると思いますが、簡単に言えば吸収が早い炭水化物です。トレーニング後はタンパク質と同時に炭水化物も取らなければなりません。急速に吸収させるためには、通常の炭水化物ではなくこういった専用の炭水化物を使用する必要があります。使用タイミングは、トレーニング後のプロテインに混ぜて飲むのと、ワークアウトドリンクのBCAAに混ぜています。後者はエネルギーを補給するためです。
クレアチン
こちらもマイプロテイン です。筋肥大と、トレーニングの質を上げるために使用しています。アミノ酸の一種なのですが、使用すると1番効果を感じられるサプリです。まずは筋肉に水分が蓄えられるため、筋肥大と体重増加が起こります。飲み始めて1ヶ月も経たないうちに体重が5キロ増えることも珍しくありません。
もう一つはトレーニングの質を上げることです。クレアチンはエネルギーになる為、セットの後半、レップの後半になってもバテないことや使用重量も上がります。
使用タイミングは、トレーニングをする日はプロテインとワークアウトドリンクに混ぜています。2.5グラムずつです。トレーニングをしない日は、吸収の早い炭水化物や果物のジュースと一緒に使用しています。
使用方法や注意点が多い為、クレアチンについては別記事で詳しく解説したいと思います。
インスタントオーツ
こちらもマイプロテイン です。オートミールを、粉状にしたものです。朝食のプロテインに混ぜて摂取しています。 理由は、朝にエネルギー源となる炭水化物を摂取することと、吸収が遅いため持続的に吸収されることによるカタボリック防止です。
マルチビタミン&ミネラル
微量栄養素の摂取が目的です。スギ薬局のものを使用しています。普段食べる野菜からは十分な量を摂取できないため、各社のものを比較してスギ薬局のものにしました。比較した表などはまた公開します。
DHA &EPA
こちらもスギ薬局のものです。正式名称は、ドコサヘキサエン酸とエイコサペンタエン酸です。主に脳の活性化や血液をサラサラにするために摂取しています。普段、肉を食べることが多く、コレステロールが気になる方は摂取しましょう。
まとめ
トレーニング前、中 BCAA マルトデキストリン クレアチン
という感じです。最低でも、プロテインは摂取したいですね^_^
体重が増えない？それは100%食事が足りないからだ！
筋トレをして、なかなか体重が増えないと思っている方は多いのではないのでしょうか？体重は筋肉が増えた一つの指標やモチベーションアップにつながるものです。もちろん、減量している方は別ですが、トレーニング初心者、中級者で絶対的筋量が足りない人は減量など考えずにとにかく食べまくって、体重を増やしていきましょう。
そんなことはもうみなさんおわかりですよね。「そんなことわかってる！その増やす方法を聞きたいんだ！！」という言葉があちこちから聞こえてきそうです笑
ではズバリその答えはシンプル、「食事が足りないから」です。ちょっとザックリしすぎましたが、正確には 消費カロリー< 摂取カロリーとなっているかです。これができていないと、いくらタンパク質を摂っても筋肉がつきません。消費カロリー> 摂取カロリーとなっていると、カロリーが足りないわけですからもちろんエネルギーとして貴重なタンパク質が使われるわけです。もったいないですよね？
消費カロリー< 摂取カロリーとなっていれば余った分が筋肉になるわけです。もちろん脂肪も付きます。この辺りが、増量期と減量期を分ける理由なのです。
体重が伸び悩んでいる人はこのことを意識しなければなりません。自分はたくさん食べているつもりだ、とかいう主観は一切関係ありません。大切なのは客観的、数字的に見てどれだけ摂れているかです。逆に、自分はあまり食べていないつもりでも客観的に見て食べていればよいのです。細かいカロリー計算やタンパク質の計算はこの基本的なところができてからにしましょう。
特に筋トレを始めて数ヶ月は、サービスタイムと言われており上級者の増加量とは比べ物にならないぐらい筋肉が増えます。ここでしっかりと栄養的に問題なくカロリーオーバーとなっていれば尚良いです。もちろん、しっかり肉や魚などをたくさん食べ、ご飯も食べて筋肉と脂肪を共にでかくしていきましょう。
また、1日3食という型に縛られていませんか？そんなもの誰が決めたのでしょう？本当にそれが人間の作りに完璧に合っていると思いますか？
僕はそう思いません。別に何食食べたって体を悪くすることはありません。むしろ、空腹状態を作る方が筋肉が分解され(カタボリック)身体に悪影響を及ぼします。
あくまで筋トレは、筋肥大のきっかけを作るだけです。きっかけを作ったら、あとはしっかり食事をとりましょう。個人的な意見ですが睡眠はあまり筋肥大に関係ありませんが、精神面から取った方が良いことをオススメします。
筋トレを始めると、生活全部が筋トレ中心になっていきます。その辺りの魅力というのも多くの人がはまっていく要因のひとつではないのでしょうか？
日サロではしっかり回転しよう。。
先日、日焼けサロンに行ってきました！
こんな記事を書くのだから結構行ってるの？というとそんな事なく、普段は夏に海で少し焼けたまま冬には白くなり1年を過ごしています。
黒いほうが顔も体も締まって見えるということで、駅前にある日焼けサロンに行こうと決めました。
店内に入ると、いかにも夏の海にいそうな綺麗に焼けた、ヤンキー風のいかついお兄さんに受付をしてもらいました。友人にもらった15分延長券があったので、20分➕15分で35分間焼くことに決定。
受付の後ろには専用のジェルがたくさん並べられており、聞いてみると常連さんがキープしているもののようです。居酒屋の酒かよ！と突っ込みそうになりましたが、結構常連さんがいたことにも驚きです。50人はキープしてたのではないのでしょうか？僕も勧められましたが、2300円するとのことだったので無料のジェルで我慢しました^^;
その後、ドキドキしながらマシンの部屋に案内された後、マシン何分後に付けますか？と聞かれました。慣れている感じを出したかったので「2分で！！」とドヤ顔で言うと「めっちゃ早いですね(^_^;)」と言われましたが男に二言はなしということで2分に決定。笑
少し後悔したのは置いといて、服を脱ぎジェルを塗っていると、、
「ピピピピッ」
ストップウォッチが鳴りました。
まだ身体の半分も塗ってね〜！！！
超高速で塗り終え、マシンに入りました。
寝るタイプのもので、マシン中には顔焼き専用のライトと身体専用のライトがあり、時間が経つにつれて身体が火照っていくのがわかりました。外が寒かったのでとても気持ちよかったです^_^
35分が経ち、シャワーを浴びました。ここのシャワーはほんと狭くて体を洗うのが精一杯でした笑
そこから、サービスのジュースをもらって 家に帰って身体を見てみると、、
なんと、、
お腹と背中しか焼けてね〜！！(°_°)
胸から上も焼けてね〜！(°_°)
ネットで調べてみると、ベッド型のマシンも回転しなければならなかったようです。
冬だから取り返しがつきましたが、夏なら超恥ずかしいですよね、、
この経験を生かして、次からしっかりと回転したいと思います。
みなさんも、綺麗に焼けるといいですね^_^
くだらない話を最後まで見ていただき、ありがとうございました^_^
ベンプレ、バー(20kg)になるまで追い込んでみよう。
今日は、昨日出来なかった胸トレをやってきました！！
腰の痛みはもうなく、万全の状態でトレーニングすることができました。
胸トレのメニューは、先日のブログで紹介したものです。
よし、このメニューで追い込もう！と思ったのですが、
ダンベルが空いていない(u_u)
ケーブルも空いていない(u_u)
時間もない(u_u)
そこで代わりのメニューをしようと思いました。今ベンチプレスの重量が伸び悩んでいるので、胸をめっちゃ追い込もう！と思いメニューを考えていましたが、、
ん？ベンチプレス伸び悩んでる？じゃあベンチプレスで追い込みまくったらいいんだ！と思い、だんだん重量を下げていき、バーになるまで追い込もうと考えたのです。
思い立ったら即行動、というかいつも一種目目はベンチプレスなのでいつも通りトレーニングに入りました。
いつも通りアップを行い、75kg6レップから始めていきました。そこから大体5キロずつ重量を落としていき6〜10レップに収まるように重さを設定していきました。5セット目まではいつも通りなので特に問題なかったのですが、10セット目の40kg辺りになると、もう気合いというか半端ない効きでした。結局15セットまでいったところでバー(20キロ)になり終了しましたが、いつもにない張りと疲労感がたまらないですね笑
そのあとはケーブルが空いていたので、大胸筋上部だけ鍛えてから腹筋をしてトレーニングを終えました。
誰でも伸び悩む時期はあると思います。そこで一工夫できるかが、伸びれるかどうかの分かれ目ではないのでしょうか。ベンチプレスは5セット！と決めるのもいいですが、たまには型を外してみるのもいいかもしれないですね^_^
〜体育系学部を目指す全員が知っておくこと〜
こんにちは。
僕は現在体育系の学部に所属しています。授業内容はもちろん、スポーツの事が中心ですが、専門学校ではないので語学やビジネス分野の科目、教養科目などがあります。
今回は、体育系学部生だからわかること、知っておいた方が良いことを紹介していきます。
体育系学部に入る目的は、人によって様々だと思います。
将来体育教師になりたい、トレーナーになりたい、健康政策などを考えて自治体で活躍したい、一般企業に入りたいが資格として保健体育教諭を持っておきたいなどがメインでしょうか。
しかし、特に資格を取りたい人に言えることなのですが「単位を落としてはいけない！」ということです。なぜでしょうか？
スポーツ系の資格には、健康運動指導士やGFI、CSCSなどがあります。教員免許も取れます。しかしそれらは、大学所定の科目(かなり多い)を履修していることが必要なんです。
一般的に、事務系の資格の、士業(行政書士や司法書士、中小企業診断士)、簿記や英検、漢検などは受験資格がありません。最近では司法試験でさえ、予備試験に合格すれば法科大学院を卒業しなくても誰でも受験できるようになりました。
ここがスポーツ系の資格の特徴ではないのでしょうか。
しかもその所定の科目は、3年4年になって初めて取れるものも多いです。というこは、1.2年の科目を完璧に履修しておかないといけないのです。
1.2年の基礎的な必修科目を落としてしまうと次の年に履修しないといけないですよね。ということは資格に必要な専門的な科目を履修できません。
また、基礎的科目を履修していないと履修出来ない専門科目もあります。大学一回生の粗相が後になって影響してくるのは嫌ですよね。
ましてや、大学に入りたてでテストの難易度や出題形式がわからない、新しい生活に慣れずに出席が足りなかった、あの初々しいころのツケが後で回ってくるのです。
もちろん、単位を落としたからといって資格を取れないわけではありません。早くそのことに気づき、順調に取り戻せば4回生あたりで取れます。
ただそうなると、就職活動真っ只中、みんなは単位を取り終わり授業は週一のゼミのみ。そんな中でせっせと大学に行くのは嫌ですよね。
それなら、早いうちに取るべきものは取って選択肢を広げておこうということです。
教員採用試験なんかはとても倍率が高いので勉強時間も必要ですからね>_<
では、皆さんの健闘を祈ります！
今日は胸トレの日でしたが💪、、
今日はジムで筋トレの日でした。
僕は部位を、胸、背中、肩、脚に分けていて、三頭は胸の日、二頭は背中の日、腹筋は毎日行っています。スケジュールの関係で火水木金と連続でジムに行き、先ほどの4分割でトレーニングをしているのですが、、
本日は腰が痛く断念しました。スケジュール組み直さなければ(TT)
明日から3日間で、胸、脚、肩背中にしようと思います。かなりハードですが、明日には治っていることを願うばかりです。。
と一時は考えたのですか、気合いでなんとかなると思い行こう！！
と、準備までしました。しかし、無理は禁物ですという結論に至ったので、おとなしくしておきます。
腰痛の原因は、現在解明中です。。
一日休むとガリガリになった気分ですよね。これわかる人多いのではないのでしょうか？笑
胸トレの日は、ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルプレス、プルオーバー、ケーブルフライ、それから三頭のケーブルプレスダウンをやっています。
最近ベンチプレスの重量に伸び悩んでいるので、何か工夫しないとですね(TT)
ということで、ツイッターで有名な筋トレクラスタのOJSNが行なっている、プラスワンというのを取り入れました！
その辺りについてもまた書いていこうと思います。
この間パッケージが変わりましたよね^_^
こちらも、使っているものを紹介していけたらと思います。
みんなで健康になりましょう^_^
